Животик или пузо или трудовая мозоль, как бы мы не называли эту выступающую часть тела, она приносит множество беспокойств. В облегающем платье женщина выглядит смешно и ей приходится маскироваться под балахонами. Мужчины тоже стараются подбирать одежду попросторнее, чтобы вместить выпирающий живот. Но все же абдоминальный жир славится не эстетическим переживанием, а своим влиянием на наше здоровье.
Жировые отложения в районе живота и талии, у и мужчин и у женщин, ведут к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Доказано, что висцеральный абдоминальный жир является исходным веществом для усиленного формирования холестерина. Избыток висцеральных жировых клеток в печени мешает использовать глюкозу, что приводит к инсулиновой резистентности.
Получается, что чем меньше отложений на животе и тоньше талия — тем здоровее организм. Как же избавиться от этой напасти и какова должна быть стратегия в борьбе с абдоминальным жиром?
На ум сразу пришло магическое решение проблемы — липосакция? К сожалению это не вариант решения проблемы. Развенчан миф о том, что однажды удаленные жировые клетки не вернуться. Доказано, что уже через несколько месяцев после липосакции, у пациентов наблюдается увеличение висцерального жира. И только регулярные физические упражнения и корректировка питания помогут поддерживать результаты этой небезобидной операции.
Опыт и практика реальных людей показали, что вполне реально добиться отличных результатов, без хирургического вмешательства в организм.
— Во-первых, обращаем внимание на калории. Давно доказано, что избыток калорий при недостатке физической активности ведет к ожирению. Достаточно снизить калорийность своего питания всего 250 калорий в день и начать заниматься спортом, и результат не заставит себя ждать. Ведь первое, что вы будете терять — это жир на животе. Внутренний (висцеральный) жир которым обернута ваша талия, метаболически активный и его легче растопить чем подкожный жир. Поэтому при любой диете, именно живот «уходит» в первую очередь.
— Во-вторых, строго подходим к выбору пищи. Недостаточно отказаться от транс-жиров и прочих высококалорийных продуктов. Важно помочь организму запустить процесс похудения и облегчить расщепление запасов жиров. Для этих целей рекомендуется питание с рационом богатым цельными злаками. Благодаря высокому содержанию в них волокон, улучшается чувствительность инсулина и организм начинает более эффективно использовать глюкозу крови. Уровень глюкозы в крови уменьшается и с ним уменьшаются и жировые отложения.
— В-третьих, насыщаем свой организм витаминами и минералами. Поставщики полезных веществ — это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, яйца и птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
И перестаньте жарить вашу пищу. Еда приготовленная на пару или на гриле, будет намного полезнее для вашего здоровья. Приучайте свой организм к здоровому питанию.
Уменьшение количества порций и соблюдение режима питания даст фору любым голодательным диетам. Принимайте пищу через равные промежутки времени. За день должно быть 4-5 приемов пищи. Устраивайте себе перекусы между приемами пищи. Яблоко или другие фрукты, вполне могут утолить голод и снабдят вас порцией витаминов.
— В-четвертых, жидкость очень важный компонент при похудении. Следует полностью отказаться от газированных напитков и магазинных соков.
Чистая вода — это ваш незаменимый помощник в похудении. Стакан выпитой воды способен дать чувство насыщения и подавить аппетит. Нормой для взрослого человека считается 2 литра чистой воды в день, но не за один присест, а в течении всего дня.
— В-пятых, придется побороть свою лень и начать заниматься спортом. Правильное питание поможет вам убрать жир, но складки и кожу можно подтянуть только при помощи физических упражнений. Доказано, что регулярная ходьба или аэробика помогает согнать жир и сделать живот плоским.
Никто не позаботиться о вашем здоровье лучше вас самих. Правильное питание и минимальные физические нагрузки на самом деле способны творить чудеса. Подарите такое чудо своему телу, ведь оно этого достойно.
Обязательно посмотрите видео по теме
