Если вы решили, что вам просто необходимо заняться спортом, а именно нарастить мышечную массу, то вы открыли правильную статью. В ней мы расскажем о том, каких правил питания нужно придерживаться, чтобы упорные тренировки пошли на пользу.
Частота приемов пищи.
Это один из главных принципов правильного питания в силовых тренировках. Смысл его в том, что в кровь должны поступать питательные вещества. Если в организме не хватает белков, углеводов и жиров, то рост мышц сразу прекращается.
Рекомендовано принимать пищу 5-6 раз в день, с интервалом в 3 часа. Это позволит употребить суточную норму « строительных материалов» в виде белков, жиров и углеводов, не перегрузив свою пищеварительную систему.
Высокая калорийность пищи.
Чтобы питание для увеличения мышц не превратилось в диету для похудения необходимо следить за тем, чтобы количество потребляемой энергии было выше количества затраченной.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
В рационе каждого человека соотношение данных веществ будет незначительно отличаться, ведь это зависит от индивидуальности организма. Есть оптимальное соотношение Б.- Ж.-У., которое подходит людям, желающим набрать мышечную массу:
— белки- 30-35% от общего рациона.
— углеводы- 50-60% (желательно сложные).
— жиры 10-20%, в которые входят продукты богатые омега3.
Достаточное количество воды.
Оно должно составлять от 2 до 4 литров в день, в зависимости от веса спортсмена. Пить воду рекомендуется в перерывах между приемами пищи, чтобы не затруднять пищеварение.
Время приема пищи.
Кушать нужно по режиму, то есть каждый день в одно и тоже время. Так организму будет легко привыкнуть к определенному расписанию и извлечь из еды максимум пользы.
Набор веса, как и его сброс, у некоторых заканчивается неудачей. Чтобы цель была достигнута, важно следовать рекомендациям диетологов, фитнесс-тренеров и других экспертов. К набору мышечной массы, в основном, стремятся атлеты, но не только эта группа нацелена на увеличение веса. Для… Продолжить чтение
Протеин (он же белок) – незаменимый макроэлемент, входящий в состав всех органов человеческого тела. Протеин состоит из аминокислот, половину которых организм не вырабатывает (синтезирует) самостоятельно – следовательно должен получать их из вне вместе с пищей.
Для начала стоит разобраться в том, что такое белок и для чего он нужен. Белок (он же протеин) – это молекулярное соединение, включающее в свой состав более ста различных аминокислот и являющееся основным «строительным материалом» для человеческого тела.
Для того, чтобы набрать мышечную массу существует огромное количество диет. Диету необходимо выбирать исходя из многих факторов. Например, скорость обмена веществ, она у всех людей разная, тип строения тела или восприимчивость к разным продуктом.
Если при увлечении силовыми видами спорта, вы хотите достичь хороших результатов, одних тренировок будет недостаточно. Важным для атлета является верное понимание того, как питаться для набора мышечной массы.
Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах жалуются на то, что при интенсивных тренировках мышечная масса набирается с трудом, а то и вовсе не набирается. Для увеличения массы тела необходимо учитывать индивидуальность человеческого организма, соблюдать диету и крепкий сон.
Сегодня мы с вами познакомимся с диетой, которая направлена на набор мышечной массы. К любой диете, в том числе и к этой, нужно подходить весьма осторожно и перед использованием проконсультироваться с врачом.