Набор веса, как и его сброс, у некоторых заканчивается неудачей. Чтобы цель была достигнута, важно следовать рекомендациям диетологов, фитнесс-тренеров и других экспертов. К набору мышечной массы, в основном, стремятся атлеты, но не только эта группа нацелена на увеличение веса. Для некоторых это становится самоцелью, которую не так-то просто осуществить.
Набираем вес
Если у вас нет серьезных заболеваний, и в вашем организме не обитают паразиты, способные поглощать все питательные вещества, то можно сказать, что ваш рацион составлен неправильно. Какой бы большой не была порция еды, она не удовлетворяет ваших запросов, а значит, ее нужно пересмотреть. Следует рассчитать, сколько калорий вы ежедневно потребляете, и сколько уходит на поддержание жизнедеятельности. Потеря веса происходит из-за недостаточной калорийности пищи, и этот факт следует учитывать при составлении меню.
Кроме того, прислушайтесь к советам специалистов, которые охватывают и другие аспекты поведения.
Тренировки
Без физической активности сложно себе представить повседневную жизнь, особенно, если речь идет о наборе мышечной массы. Проследите за тем, чтобы время тренировок не превышало одного часа. Идеально, если занятия длятся 40-50 минут, иначе потеря большого количества калорий неизбежна.
Разнообразие
Тренировочная программа должна периодически меняться. Чтобы мышцы не привыкали к монотонности, увеличивайте нагрузку, расширяйте амплитуду движений, используйте гантели с большим весом.
Не пренебрегайте возможностью полениться
На первый взгляд, совет может показаться странным. Но если разобраться, в нем есть «рациональное зерно». Обратите внимание, как вы себя ведете, когда находитесь в состоянии покоя. Если есть возможность, присядьте или прилягте, так вы сэкономите накопленные калории. И не забывайте о качественном ночном сне, он должен длиться около 9 часов. Если вы хотите восстановить силы, потраченные в дневное время, ложитесь спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату.
Прием пищи должен стать привычкой
Ускоренный обмен веществ приводит к быстрому расходу калорий, которые вы потребляете за один прием пищи. Чтобы поправиться, необходимо разделить объем еды на пять раз, причем три из них – это основные, а два – перекусы.
Как набрать вес
Считается, что за один раз человеческих организм может усвоить около 40 мг белка, именно он является основным строительным материалом для мышц. Если в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих это вещество, подумайте о том, чтобы разнообразить питание и произвести некоторые изменения.
Каждый раз, собираясь трапезничать, обратите внимание на величину порции. Даже если вам кажется, что она достаточно большая, посчитайте, сколько калорий в ней содержится. Главное правило: расход энергии не должен превышать ее поступление. В зависимости от вида
профессиональной деятельности организм потребляет в течение дня разное количество калорий. Чтобы разобраться с этим вопросом, посмотрите в таблицу энергозатрат, разработанную специалистами.
Биологические добавки
Нельзя рассматривать спортивное питание как панацею для набора веса. Без консультации тренера и диетолога вы не сможете достигнуть цели. Бездумное употребление добавок не приведет к желаемому результату, а в худшем случае, негативно отразится на здоровье.
Прежде чем приобрести баночку с заветными капсулами или таблетками, посоветуйтесь с тренером. Помощь профессионалов, а также ваше личное желание и упорство приведут к увеличению массы тела, к которому вы так стремитесь.
