Вы собрались похудеть и заняться физическими упражнениями дома, тогда наш сайт для вас! Здесь мы представим некоторые советы профессиональных тренеров, которые помогут достичь наилучшего результата.
Первым делом надо осознавать, что работа по изменению своего тела будет нелегкой: нужно учитывать все особенности вашего организма, количества избыточных килограммов, подготовленности сердечной и дыхательной систем.
Для эффективного результата требуется заниматься 3-4 раза в неделю. При этом учитывать, что 2 из них будут с отягощением, а 2 – несложные программы аэробики (ходьба, бег, прыжки).
Чтобы заниматься спортом дома необходимо приобрести пару разборных гантелей от 3 до 16 кг. Можно также приобрести небольшую штангу с регулировкой веса от 10 до 30 кг. Кроме того вам потребуется узкая скамья, желательно с регулировкой углов наклона. Это основной минимум для выполнения упражнений дома.
Заниматься лучше во второй половине дня с 17 до 19 часов. Если вас не устраивает данное время, то второй оптимальный период с 11 до 13 часов. Если же и это время вам неудобно, то тренируйтесь вначале в то время, которое удобно именно для вас, организм постепенно привыкнет и через 2-3 недели будет благодарно воспринимать нагрузки.
Начинать тренировку желательно не раньше, чем через 2 часа после еды и заканчивать за 2 часа до сна. Не забывайте хорошо разминаться перед упражнениями с отягощением.
Несложная программа рассчитана на 4 — 6 недель регулярных тренировок.
Здоровье – самая ценная вещь, которая есть у человека. Как ни банально, но его не купишь ни за какие деньги в мире. Следовательно, нужно его беречь. Для того чтобы оставаться здоровым и красивым на долгое время нужно правильно питаться и… Продолжить чтение
Пожалуй, Вам знакома ситуация когда идешь по улице и замечаешь девушку с удивительно красивыми и спортивными ножками. И в этот момент у большинства представительниц прекрасного пола возникает вопрос: «А почему бы и мне не сделать свои ноги такими привлекательными?»
В этой статье приведены некоторые заметки и идеи с учетом ограниченного домашнего инвентаря для тренировок. Желание освободить несколько квадратных метров вертикального и горизонтального пространства, преодолеть себя и достать с полки две стопки книг,
Кардиотренировка – это прекрасный во всех смыслах способ поддержания активной жизнедеятельности и продуктивной работоспособности. Возраст, стресс, сидячий образ жизни – огромное количество вечей, с которыми ежедневно сталкивается человек в современном мире,
Создать рельефное тело возможно не только в спортзале. Главное правило: соблюдать режим тренировок и сбалансированную диету. Для роста мышечной массы все упражнения с утяжелениями выполняются по принципу: больший вес утяжелений, меньшее количество подходов.
Анатомически мышца брюшной области (пресс) развит в виде всеми любимых кубиков практически у каждого человека, но у большинства он скрыт прослойкой жира. Избавиться от нее можно двумя простыми путями. Либо уменьшить количество потребляемых калорий в день,