Для того, чтобы набрать мышечную массу существует огромное количество диет. Диету необходимо выбирать исходя из многих факторов. Например, скорость обмена веществ, она у всех людей разная, тип строения тела или восприимчивость к разным продуктом. Но несмотря на все это, существуют определенные правила, которых следует придерживаться, при желании набрать мышечную массу. Наверное самым главным из них считается, правильный баланс калорий. При приеме пищи порции необходимо разделять, чтобы их количество как минимум было равно 6 раз в день. Так же необходимо считать количество съеденных белков, углеводов и жиров. В первой половине дня следует употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, в следующей же половине дня отдайте предпочтение продуктом с большим содержанием белка. Ну и естественно не в коем случае не следует забывать о водном балансе. Количество выпитой жидкости должно быть около 2 литров. Теперь поговорим о том, какие же именно существуют продукты для набора мышечной массы.
Во-первых, это семечки, а именно подсолнечные. В них содержится огромное количество протеина, они богаты витамином Е, который является необходимым элементом при наборе мышечной массы. Употреблять их можно как в сыром, так и в жареном виде.
Во-вторых, кофе, благодаря своим возбуждающим свойствам, он позволит увеличить время тренировки, что несомненно скажется на результате. Еще кофе способно снижать мышечную боль. Если вы не любите кофе, то его легко можно заменить зеленым чаем. А вот от энергетических напитков лучше отказаться.
3 — мясо, наиболее богатый белком продукт. Лучше отдать предпочтение говядине. Так как она лидер по содержанию необходимых аминокислот. Еще оно богато креатином, веществом, которое по мнению многих ученых способно увеличивает мышечную массу, при этом повышая выносливость. По мимо говядины можно выбрать индейку. Она в свою очередь на 50% состоит из белка. А еще в ней столько же фосфора, сколько и в рыбе.
4 — натуральный йогурт, желательно без сахара. ведь во время любой диеты, существует риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта. И чтобы этого не случилось, необходимо употреблять йогурт.
5 — яйца, в них содержится белок, который так необходим для набора мышечной массы. Еще яйца богаты витамином D. Но есть ограничение, съедать следует не больше 10 яиц в неделю.
6 — это макаронные изделия. Многие скажут, что они способствуют накоплению жиров, но это не совсем так. Паста богата углеводами, которые необходимы организму после тренировки. Они с легкостью восстановят запас энергии. Но следует их правильно употреблять. Сочетать их лучше овощами или постным мясом, а вот пасту с беконом и жирным соусом придется забыть.
7 — еще одним продуктом, богатым углеводами, является гречка. Конечно по сравнению с другими крупами по содержанию углеводов, она стоит не на первом месте. Но зато в ней в отличии от других круп содержится много необходимых для роста мышц аминокислот. Поэтому гречку следует включить в рацион как минимум 2 раза в неделю.
8 — это спаржа, она является чемпионом, среди всех овощей, по содержанию белка. Еще в ней большое содержание калия, клетчатки и цинка.
Ну и конечно же главное, это минеральная вода без газа, ведь наши мышцы состоят из воды на 80%. А во время тренировки организм теряет жидкость достаточно быстро. А нехватка воды в организме способна испортить спортивные результаты. Поэтому в течении тренировки обязательно следует делать перерыв, для того что понемногу пополнять свой организм жидкостью.
Обязательно посмотрите видео по теме
