Танцуй Россия и плачь Европа, а у меня самая, самая, самая красивая попа! Слова этой популярной задорной песни хотели бы слышать в свой адрес миллионы как девушек, так и парней. Действительно, что может быть красивее и сексуальней упругой, подтянутой попы.
Недаром эта часть человеческого тела считается той самой пресловутой пятой точкой, на которую всегда находят приключения и на нее же в первую очередь обращают заинтересованные взгляды!
Форма и степень упругости ягодичных мышц, как, впрочем, и всего тела, зависят от питания, физических нагрузок и желания человека быть всегда в прекрасной форме. Итак, отталкиваемся от нашего стремления быть в центре внимания противоположного пола, ловить восхищенные взгляды и чувствовать себя на высоте!
Милые девушки, дорогие мужчины, желание у нас появилось, пересмотрим режим питания. Строение человеческого тела не отличается в большой степени у женщин и мужчин, поэтому рекомендации по накачке ягодичных мышц идентичны. Разница заключается только в силовой нагрузке при выполнении физических упражнений. Лишний жир на ягодицах не красит фигуру, поэтому никаких перекусов, полный отказ от фаст-фуда и жирной пищи. Включайте в рацион больше здоровой белковой пищи, фруктов, ягоды и зелени.
Как накачать ягодицы простыми упражнениями
Пожалуй, основным пунктом в стремлении накачать ягодицы своей мечты, является специально подобранный комплекс упражнений. Девушкам рекомендуется выполнять упражнения с минимальной нагрузкой в виде ручных гантелей, а мужчинам можно пользоваться штангой. В самом начале выполнения этого комплекса рекомендуется делать просто упражнения, а затем наращивать нагрузку путем увеличения количества подходов и утяжеления гантелями, штангой.
Основным элементом комплекса упражнений для накачивания ягодиц являются приседания. Причем их нужно делать плавно и с максимальной амплитудой, касаясь бедрами икр ног. Приседания проводятся по 10-15 раз не останавливаясь, и не делая перерывов, в 3-5 подходов. Между подходами можно отдохнуть в течение 2-х минут, т. к дыхание должно быть ровным. В дальнейшем можно увеличивать количество приседаний. Это упражнение направлено на увеличение массы ягодиц. Необходимо следить за спиной: она должна быть прямая, как будто вы соприкасаетесь со стеной. Все напряжение сконцентрировано на ноги, их расставляем так, чтобы было удобно произвести приседания как можно ниже к полу. Отдельная рекомендация мужчинам: берем штангу на плечи и весело выполняем приседания.
Для придания упругости мышцам попы идеальным упражнением считаются выпады. Они настолько эффективны, что оптимально делать их не чаще 1-2 раз в неделю. Начинайте с правой ноги, плавно согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Левая нога также сгибается, едва касаясь пола, затем вернуться в исходное положение и продолжить занятие с другой ноги. Рекомендуется проделывать это упражнение 4-5 раз. При правильном выполнении у вас будут задействованы все мышцы бедер и ягодиц, поэтому нередко отмечается болевой синдром. Его легко контролировать, уменьшая или увеличивая нагрузку.
Отличным упражнением для накачивания ягодичных мышц зарекомендовал себя мостик. Выполняется лежа на полу, пятки подтянуть к ягодицам. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями книзу. Таз поднимаем кверху, следим за тем, чтобы спина, берда и ягодицы находились на одной прямой линии. Нужно несколько задержаться в таком положении, максимально напрягая мышцы ног и ягодиц, и ровно опускаемся на пол. Рекомендуемый подход 3-4 раза по 10 раз в каждом.
Покачивая из стороны в сторону, переносите вес тела с одной ягодицы на другую, при этом замечательно вырабатывается упругость и рельеф попы. Спина должна быть прямая, согнутые в коленях ноги соединить подошвами и обхватить руками. Всего таких покачиваний нужно сделать 50-70 за один сеанс, дыхание ровное и спокойное. Упражнение подходит и мужчинам и женщинам, прекрасно моделирует фигуру и заставляет работать все внутренние органы малого таза.
Прыжки через скакалку – универсальное упражнение для накачивания одновременно ягодиц и ног. Посвятите этому упражнению 15 минут в день, и вы будете приятно удивлены результатом. Еще очень действенным упражнением является бег на месте с высоко поднятыми коленями, здесь также задействована наибольшая группа мышц. Они отлично укрепляются, становятся упругими и эластичными, приобретая красивую и правильную форму.
Махи ногами – любимое упражнение для девушек, т. к. при этом растягиваются мышцы ягодиц и бедер, делая форму попки пышной и круглой. Для выполнения махов нужно сделать упор прямыми руками в стену. Аккуратно отводя прямую ногу назад, делаем выдох, опускаем – вдох. Также можно отводить ногу в сторону, параллельно стене, контролируем дыхание. Махи еще рекомендуется выполнять на полу, приняв положение на четвереньках или лежа. Количество махов составляет по 10 для одной ноги, в 4 подхода.
Такой несложный комплекс простых и полезных упражнений поможет вам держать себя в тонусе, отлично выглядеть и гордиться своей упругой, накаченной фигурой. Красота вашего тела, здоровье, счастье и гармония – все в ваших руках!
