На тренировках, да и в спорте вообще, элементарные знания о анатомии своего тела, являются ключом к успеху. Важно знать где и какие мышцы находятся, для того чтобы увеличить или ослабить нагрузку для конкретных мышечных групп, а так же для уменьшения риска травматизма до минимума. Зная и умея определять мышцы, легче будет подобрать упражнения и повысить эффективность тренировки для достижения желаемых результатов.
Выбирая упражнения и нагрузки на тренировках, следует учитывать возрастной фактор. Уже к 18 годам кости человека практически сформированы и мышечная масса достигает порядка 40% всего тела. Именно в возрасте 18-20 лет эффект от силовых тренировок самый максимальный. Люди, начинающие силовые тренировки в более зрелом возрасте, также способны достичь отличных результатов и набрать мышечную массу, но тут тоже есть свои тренировочные принципы и вариации питания.
Должны ли отличаться упражнения для женского и мужского пола? В бодибилдинге считается, что разница состоит не в типах тренировок, а от целей, которые хочется достичь. Женщины обычно довольствуются упругой фигурой, плоским животом и подтянутыми мышцами ног и ягодиц. Мужчины больше заточены на кубики пресса, рельефную мускулатуру и гору мышц.
В первую очередь, новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений с использованием нагрузки в виде штанг или гантелей. Такие упражнения гарантируют хорошую проработку и быстрый рост всех групп мышц. На этой стадии нужно отказаться от навороченных тренажеров, которые предполагают монотонные упражнения.
Одной из главных ошибок новичков, которые с азартом принимаются за стройку своей фигуры, это поднятие большого веса с первых дней тренировок. Обычно это заканчивается серьезными повреждениями мышц, суставов и связок.
Помните, что нагрузки надо увеличивать постепенно, обязательно сочетая кардио и силовые упражнения. Особое внимание надо обратить на качество выполнения упражнений. Неверно выполненное упражнение может навредить здоровью и вообще не даст никакого положительного эффекта. Поэтому лучший совет — занимайтесь с тренером. Тренер также поможет вам составить расписание по кардио и силовым тренировкам, в какие дни тренировать конкретные мышцы, выбрать программу упражнений и подобрать оптимальные нагрузки.
Всегда обращайте внимание на общее самочувствие своего организма. Рост и восстановление мышц возможны только когда организм не переутомлен и у вас достаточно энергии. Упражнения должны давать мышцам адекватную нагрузку, что приведет к их росту, но у вас никогда не должно возникать общего утомления от тренировки. Баланс важен во всем, а при работе со своим телом — это самое главное правило.
Обязательно посмотрите видео по теме
