Любая девушка, которая занимается фитнесом, задумывается о том, стоит ли продолжать делать физические нагрузки в «женские дни»? Вопрос не лишен смысла, ведь во время месячных самочувствие любой представительницы прекрасного пола ухудшается: тело ноет, живот болит, да и настроение такое, что хочется просто лежать и ничего не делать. Так возможен ли фитнес во время месячных, или лучше воздержаться от него на несколько дней?
Причины, по которым многие девушки прекращают занятие фитнесом во время менструаций понятны. Однако ученые давно установили, что занятия спортом могут принести много плюсов тем, кто плохо переносит «критические» дни.
Почему стоит сказать «да» фитнесу во время месячных
1. Ученые установили, что как ни парадоксально, но лучше всего женский организм справляется с физическими нагрузками именно во время менструации. Это связано с ускорением метаболизма и понижением уровней эстрогена и прогестерона. Благодаря этому, выносливость повышается, а гормональный фон женщины очень напоминает мужской.
2. Именно умеренные физические нагрузки помогают контролировать самочувствие женщины в «критические» дни. Благодаря им, боли внизу живота уменьшаются, настроение улучшается, а «гормон счастья» повышается.
Тем не менее, есть несколько причин, по которым представительницам прекрасного пола не рекомендуется заниматься фитнесом во время месячных. Зачастую это связано непосредственно со здоровьем той или иной женщины, однако даже на малейшие предостережения следует обратить особое внимание.
Когда стоит отказаться от фитнеса во время месячных
1. В случае запрета гинеколога. Это может быть связано с особенностями организма женщины. В любом случае, медицинскими противопоказаниями пренебрегать не стоит.
2. Если менструации сопровождаются обильными выделениями, чрезмерно сильной болью и головокружением, то занятия фитнесом лучше отложить до более благоприятных дней. Нагрузки на мышцы живота в этот период должна быть минимальны.
Если ограничений для занятий в «женские» дни нет, то ставится вопрос о том, как лучше заниматься фитнесом, и какие правила следует соблюдать.
Фитнес в помощь, или как совместить неприятное с полезным
1. Тренировки следует продолжать лишь при хорошем самочувствии! Если во время занятий фитнесом, наступило сильное недомогание, лучше остановить тренировку и подождать, когда все пройдет. Лишние килограммы за это время не набегут, и организм останется в порядке.
2. Как бы силен ни был организм, упор в «женские» дни стоит делать на спокойных упражнениях. Специалисты рекомендуют заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку или плавать в бассейне. Последнее очень полезно, т.к. снимает напряжение, главное – не забыть про тампон.
3. Между упражнениями нужно делать перерывы. До и через некоторое время после тренировки следует пить обычную негазированную воду.
4. Во время менструации следует избегать упражнения на мышцы пресса и нижней части живота вообще. Как бы ни была хорошо подготовлена представительница прекрасного пола, обильные выделения после такого упражнения не порадуют решительно никого.
Из всего вышесказанного получается, что не стоит делать из месячных дни, «когда Земля остановилась». Соблюдение всех правил и хороший настрой сделают занятия фитнесом не только приятными и эффективными, но и очень полезными для женского здоровья.
Обязательно посмотрите видео по теме
{mp4}upr_stat/mesyachnie{/mp4}
