Здоровое, гибкое тело, способное выполнять все требуемые движения, хорошая физическая форма в любом возрасте — залог высокого качества жизни, активного долголетия. Способ поддержания хорошей формы есть регулярные занятия физкультурой и спортом, выполнение комплексов различных упражнений, рассчитанных на различные группы мышц, позволяющие поддерживать силу и гибкость. Растяжка — один из видов упражнений, позволяющих поддерживать гибкость мышц, эластичность сухожилий. Благодаря этому длительное время сохраняется способность поддержания подвижности суставов, выполнения движений с большой амплитудой.
Особое место в повседневной жизни, в способности выполнять физические упражнения, добиваться значительных результатов в спорте имеет состояние мышц, сухожильного аппарата, суставов рук. Растяжка рук приобретает жизненно важное значение у людей пожилым потому, что встает вопрос о самообслуживании ,выполнении домашней работы. Этот вопрос особый и у спортсменов, занимающихся каратэ, бодибилдингом, йогой, армреслингом и т.д, у музыкантов, у врачей, проводящих микрохирургические операции.
В комплексе упражнений для растяжки рук большое внимание уделяется упражнениям на растяжку. Упражнения на растяжку бывают динамическими и статическими
Динамические упражнения на растяжку предполагают повторение движений с нарастающей скоростью и амплитудой. Это есть контролируемая растяжка мышц в диапазоне ваших возможностей. Данный вид растяжки не предполагает пружинистых движений (махи руками, вращательные движения в плечевом, локтевом суставах).
Статическая растяжка или «пассивная» может быть двух видов, когда упражнения выполняются самостоятельно, человек замирает на некоторое время в положении, когда мышца или группа мышц растянуты до предельной точки. Второй вариант, когда человек расслаблен, а другой человек или спортивный снаряд оказывает давление а мышцу по всей амплитуде растяжения.
Комплекс упражнений для достижения желаемого результата вам сможет подобрать тренер или инструктор вашей спортивной группы. Это могут быть упражнения, пригодные для выполнения в домашних условиях.
Растяжка рук включает следующие упражнения: махи рук вверх/вниз (6-10раз), махи вперед/в стороны с перекрещиванием ( 6-10 раз), вращение в плечевых суставах вперед/назад (6-10 раз) вращение в локтевых и лучезапястных суставах , специальные упражнения для мелких мышц кистей.
Нельзя забывать о мерах предосторожности, боль при растяжке вполне возможна, но нельзя передозировать нагрузку получить какие-либо повреждения. В идеале эти упражнения нужно выполнять, когда мышцы разогреты, в комплексе физупражнений, под горячим душем, это по может избежать травм. Если боль при выполнении упражнений сохранятся, нужно обратиться к специалисту по спортивной медицине.
Регулярное выполнение упражнений вырабатывает привычку вести здоровый образ жизни.
Обязательно посмотрите видео по теме
{mp4}rast_ruk{/mp4}
