Растягивать спину очень полезно, поскольку наш позвоночник всегда в работе и требует расслабления, растяжки, после следующих упражнений вы почувствуете лёгкость в спине и заряд энергии. Для начала следует немного разогреть тело, попрыгать, сделать круговые движения туловищем, наклоны во все стороны. Итак, начнём.
Упражнение 1. Встаньте ровно, ноги вместе, наклоняйтесь к пальцам ног, задержитесь в этом положении, почувствуйте расслабление. Повторить следует 7-10 раз.
Упражнение 2. Выполняем всеми известный «мостик», не стоит расстраиваться, если не получается оторваться от пола на большую высоту, делая упражнения каждый день, вы достигнете хороших результатов.
Упражнение 3. Встаньте прямо, вытяните руки вверх, делайте прогиб назад, ноги расставьте шире, важно, чтобы кто-нибудь вас страховал.
Упражнение 4. Лягте на спину, поднимите ноги до 90 градусов, руками опираясь на пол, продвиньте ноги дальше так, чтобы они коснулись пола за головой, а затем, чтобы коснулись коленки головы.
Упражнение 5. Лягте на живот, одновременно оторвите от пола ноги и руки, согните ноги в коленях, соедините руки и ноги за спиной, образуя «колечко».
Стоит отметить, что существует два вида растяжки: динамическая и статическая.
В статической растяжке вы чувствуете расслабление мышц. Обязательно задерживайтесь в таких положениях на несколько минут. Данные упражнения полезно делать новичкам, так как они более безопасны.
Упражнение 6. Известная полезная поза «Кошки». Встаньте на четвереньки, прогните спину максимально вниз, смотрите вверх, задержитесь на несколько секунд, затем сутультесь, поднимая спину вверх как можно выше, смотрите вниз и также задержитесь на 10 секунд, выполнять нужно 10-15 раз.
А вы знали, что упражнения для растяжки спины помогают даже похудеть, так как лимфатическая система транспортирует жир по организму, а, вытягивая позвоночник, вы еще и сжигаете этот жир.
Упражнение 7. Исходное положение, как и в 6 упражнении, теперь вы должны сделать волну позвоночником, пройдя туловищем между рук и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение 8. Лягте на живот, затем поднимитесь только на руки и потянитесь головой вверх, даже немного в сторону ног, вы почувствуете растяжку спины.
Упражнение 9. Сядьте на пол, согните ноги и положите их на пол, примите позу «лягушки», затем медленными плавными движениями попробуйте коснуться головой пяток, если не получается сразу, то просто тянитесь в данном направлении, ваша цель дотронуться пяток грудью.
Упражнение 10. Перекаты. Сядьте на пол, согните колени, прижав их к груди, пятки к ягодицам, руками обнимите ноги, округлив спину, прижмите голову к коленям. Начните перекатываться спиной назад и вперед, тем самым позвоночник массируется и расслабляется. Рекомендуется выполнять упражнение не менее трёх минут.
Упражнение 11*. Данное упражнение прекрасно расслабит мышцы спины, но вам понадобится партнер, нужно лечь на живот, а ваш напарник должен встать сзади , так чтобы между его ног оказались ваши ноги, он должен взять ваши руки и потянуть их к себе, при этом ваши ноги не должны отрываться от пола, сгибаться, а руки должны быть прямыми, задержитесь в этом положении минуту.
Так же не забывайте что выполняя упражнения для растяжки спины нужно быть предельно осторожным и внимательным, так как позвоночник человека — это одна из самых важных и при этом травмоопасных частей тела!
Обязательно посмотрите видео по теме
{mp4}rastyajka/spina{/mp4}
