Осознать наличие проблемы – первый шаг к её решению. Тем курильщикам, которые осмелились понять у себя наличие проблемы и готовы предпринимать соответствующие меры для её устранения следует вознести должную похвалу. Ведь отказ от курения в первую очередь – это сложнейший путь работы над собой, который предполагает максимум стараний. Самая тяжелая работа – работа над самим собой, как гласит народная мудрость. А раз уж случилось так, что она касается усилий над избавлением от определенного рода вредной привычки или зависимости, то и подавно.
Психологическая наука щедра на практические рекомендации, касающиеся избавления от аддикции табакокурения, ряд отечественных и зарубежных психологов занимались разработкой данного вопроса. Для начала, человеку курящему нужно осознавать и, не отклоняясь следовать золотому правилу: учиться самоограничению. Уметь где-то в чем-то ущемлять себя и отказывать себе – качество сильных духом личностей. Итак, сначала требуется ограничить количество потребляемых в день сигарет. Начиная от одной, постепенно уменьшать их численность до минимума. Почему мало кому удается отказаться от курения сразу? Дико звучит, но это является стрессом для организма. Ведь он уже адаптировался и привык получать энное количество сигарет в день, то есть внезапное отсутствие привычной «дозы» сигаретного дыма может спровоцировать стрессовую реакцию. Именно поэтому не резкое, а постепенное уменьшение определенного количества сигарет в день есть правильным способом к преодолению пагубной привычки. Грубо говоря, постепенно уменьшая определенное количество сигарет в день по убыванию, в конечном итоге можно устранить их наличие в день вообще, то есть избавиться от зависимости.
Для более комфортного процесса отвыкания от курения, можно сделать из этого ближайшую жизненную цель. В том случае, если это действительно заметно мешает нормальной жизнедеятельности, отнимает определенное количество денежных средств и, что самое главное, влияет на общее сомато-психологическое состояние сделать избавление от курения первоочередной жизненной целью крайне важно. Итак, шаг следующий, – важнейшая жизненная задача – уничтожить бесследно и навсегда пагубную зависимость.
Следующая ступень на пути к решению проблемы курения – проанализировать всю совокупность того отрицательного, что привносит оно в жизнь комплексно. То есть, на чём сказывается (время, деньги, статус, здоровье), какие последствия имеет (например, физиологические – неприятный запах изо рта), на что/кого влияет (так называемыми «пассивными курильщикам» могут оказаться друзья или близкие). Суть метода всестороннего анализа (разбора) проблемы помогает осознать весь набор ее негативных последствий.
Вспомогательным методом при борьбе с курением может оказаться чередование поощрений и наказаний. В том случае, если не удалось следовать намеренному плану, не получилось устоять перед предложением коллеги по работе «выйти на перекур» следует применить небольшое «самонаказание» (например, 100 приседаний или отказ от ужина). И, наоборот, по аналогии, вознаграждать самого себя за достижения – побаловать плиткой любимого шоколада.
Если понимание проблемы – первый шаг к её решению, то всепоглощающая удовлетворенность собой после успешного разрешения проблемы – достойное вознаграждение за веру в собственные силы и возможности.
Обязательно посмотрите видео по теме
