Не важно занимаетесь вы кардио для похудения или для набора мышечной массы, но правильно питание — это основная составляющая в достижении вашей цели. Соблюдая правила сбалансированного питания и при правильно подобранной программе тренировок, вполне реально добиться хорошей спортивной формы за довольно короткие сроки.
Общеизвестны основные принципы кардио питания: углеводы — перед тренировкой, а белки — после тренировки.
— Углеводы это это основной источник энергии для нашего организма. При прекращении поступления или отсутствии углеводов, наш организм добывает энергию из собственных жиров и протеинов, что в свою очередь ведет к потере мышечной массы.
— После кардиотренировок наступает так называемое «протеиновое окно», когда возрастает потребность в белке. Белок необходим для восстановления мышечных структур.
Спортсмены утверждают, что делать кардиотренировки для организма полезнее утром чем в другое время дня. Но у каждого человека свой режим и учитывая разный временной график тренировок, нужно корректировать приемы пищи. Главное условие — не делать тренировки на пустой желудок.
— Утренняя кардиотренировка:
После подъема принять ВСАА+глутамин
Кардио
Завтрак (через 30 минут после тренировки). Завтрак должен состоять из белка и углеводов.
— Если тренировка проводится в дневное время:
Обед (съесть пол порции от нормы)
ВСАА+глутамин
Тренировка
Протеиновый шейк
Оставшаяся порция обеда (спустя 1 час после тренировок)
— Вечерняя тренировка
Ужин
ВСАА+глутамин
Тренировка
Протеиновый шейк
Питание должно быть дробным. Необходимо есть минимум 5 — 6 раз в день.
Что следует исключить из рациона:
— Сладкое
— Фастфуд
— Слишком соленая пища
Полезная эффективная пища:
— рис
— куриные грудки
— творог
— овощи и фрукты
— овсяная каша
— яйца
Остерегайтесь жестких диет и старайтесь питаться правильно, не создавая стрессов для организма.Употребляйте 2 и более литров воды для предотвращения обезвоживания. Воду надо пить до, во время и после тренировок. Вода не должна быть холодной и пить ее следуем малeнькими глотками.
Правильное питание и достаточное потребление воды поможет вам постоянно восполнять запасы энергии и с удовольствием заниматься кардиотренировками.
Обязательно посмотрите видео по теме
