Если вы занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, такими как калланетик, пилатес , Hot Iron, Body Pump или просто тренируетесь в спортивном зале со штангами, гантелями или на тренажерах, то должны знать несколько правил правильного питания. Это поможет во время кардионагрузок в тренажерном зале.
За один час до начала тренировки скушайте немного пищи, содержащей сложные углеводы. Это поможет зарядить ваше тело энергией, которая потребуется вам для занятий спортом.
Тем, кто игнорирует данное правило рискует «отработать» в зале в полсилы. Ведь вы не сможете заставить обессиленные мышцы работать.
Что значит сложные углеводы? И сколько их принимать? Этот вопрос может озадачить многих начинающих спортсменов.
В идеале для девушек достаточно 3 столовых ложек сваренной каши. Но если у вас нет возможности скушать кашку, просто съешьте половину банана, либо выпейте свежевыжатого сока за полчаса до тренировки.
По окончании тренировки примите, что — то белковое. Сделать это необходимо с 20 по 60 минуту после занятия. Не нужно восполнять потраченную энергию фруктами, смузи или же медом. В них много углеводов, которые уже не нужны. Девушкам, которые ходят в спортзал достаточно после тренировки выпить половину дозы протеинового коктейля, который вам сделают прямо в клубе. Тем же дамам, которые не приветствуют всякие коктейли, а придерживаются здорового образа жизни, будет достаточно 100 грамм творога (обезжиренного), 80 грамм отварной куриной грудки или 4 яичных белка. Можно выпить стакан кефира. Такая еда восстановит ваши уставшие мышцы и поможет не переедать во время основного приема пищи, который должен быть не раннее, чем 2-3 часа после перекуса.
Те, кто предпочитают такие нагрузки, как «калланетика» или пилатес должны помнить о том, что они занимаются не для того, чтобы сбросить лишний вес, а чтобы укрепить свои мышцы. Во многом все зависит от того, что вы кушаете до тренировки или после нее. Перед занятием съешьте немного белковой пищи: вареное мясо, немного творога или рыбы и уже с началом тренировки вы начнете сжигать жиры. После аэробики нужно поголодать один час. Затем скушайте одно овощное блюдо и половину порции белка. Это может быть овощной салат, заправленный йогуртом. Ну а через пару часов уже можно покушать полноценно, главное не переедать.
Если тренировка выпадает на вечер, что часто бывает с девушками, которые работают, то по приходу домой скушайте половину порции овощного супа (не добавляя в него вареный картофель) либо выпейте стакан кефира. Употреблять пищу надо медленно, чтобы организм быстрее почувствовал насыщение. Не стоит бояться еды в день тренировки. Правильно подобранный рацион поможет вам не переесть и не хватать сладости, которые быстро, но ненадолго насыщают организм и добавляют лишних калорий.
Если на вечер выпадает более серьезная, силовая тренировка, то это серьезное основание покушать после шести. Покушайте белковой пищи и вы не будете мучатся всю ночь от голода. Только не добавляйте себе на ужин никаких каш или фруктов. Этого делать категорически нельзя.
Соизмеряйте свои затраты энергии с потребляемой энергией. И будьте здоровы!
Обязательно посмотрите видео по теме
