У большинства женщин расположенные выше локтя мышцы слабо натренированы и не имеют четкой формы. Поэтому каждая представительница прекрасного пола мечтает иметь красивую, изящную линию плеча. Как правило, трехглавая мышца плеча слабо развита из-за недостатка нагрузки. Чтобы придать рукам необходимый вид, нужно ответственно подойти к выполнению целой системы упражнений.
Занятия следует проводить каждые 2 дня. Кроме того, важно следить за их регулярностью.
Перед началом тренировки рекомендуется хорошо разогреться, размять мышцы. Для этого есть несколько простых упражнений:
• Используя только кисти рук, плавно выполните круговые движения.
• Так же осторожно разомните локтевые и плечевые суставы, исполните движение «ножницы».
• Затем потянитесь руками вверх, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник.
• Завершить разминку можно простыми беговыми (энергичными и динамичными) движениями. Например, можно бегать, высоко поднимая бедро, поворачивать и наклонять корпус, прыгать через скакалку.
Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям для похудения рук. При их выполнении важно следить за размеренным дыханием.
1. Отжимания – одно из самых результативных упражнений. Отжиматься можно как от пола, так и от скамьи, главное — держать спину прямо, а руки чуть шире линии плеч, не делать резких движений.
2. Отжиматься можно сидя на корточках спиной к стулу, держась ладонями за сиденье. Почувствуйте, что основная нагрузка именно на руках, а не на ногах. Аналогично сделать 10 раз по 3 подхода.
3. От стены отжимания не менее эффективны. Встаньте на всю стопу, и ни при каких обстоятельствах не отрывайте пятки от пола. Теперь протяните руки перед собой и обопритесь о стену. На выдохе наклоняйтесь к стене, сгибая руки в локтях, на вдохе – становитесь в исходное вертикальное положение.
4. Простое упражнение с гантелями: сгибайте изначально опущенные руки на вдохе, а на выдохе – разгибайте.
5. Руки вместе с гантелями опустите вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Из этого положения разводите руки в стороны и опустите, поднимите руки вверх и вновь примите исходное положение.
6. Стоя, держите гантели на уровне груди. Затем одновременно вытягивайте вперед левую руку и правую ногу, а потом наоборот. Делайте по 10 выпадов с каждой стороны.
7. Ноги по-прежнему должны быть расставлены на ширину плеч, протяните гантели перед собой. Сгибая локти, уведите их за голову, насколько сможете. Далее поднимите руки вверх и снова опустите перед собой. Повторите 10 раз, вновь по 3 захода.
8. Очень продуктивны будут занятия на кардиотренажерах, которые способны максимально проработать мышцы плеча.
Регулярное выполнение представленных упражнений для похудения рук обеспечит повышение мышечного тонуса, увеличение работоспособности и улучшение кровообращения. Приятно удивит результат регулярных тренировок плечевых мышц. Постепенно начнут уменьшаться отложения жировых тканей в этой области. Удивительно преобразиться рельеф и контур женских ручек!
Обязательно посмотрите видео по теме
