Классической проблемой практически каждой женщины является наличие избыточных жировых отложений на бедрах, талии и боках. Самое главное, что понадобится для их устранения, — это большое желание. При наличии сильной мотивации, без сомнения, можно добиться любых результатов. Лучшим вариантом совершенствования женской фигуры в данном случае будут аэробные упражнения. Они будут способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.
Перед началом занятия желательно провести небольшую разминку для разогрева мышц. Выполните ряд несложных разминочных упражнений:
• Делайте вращательные движения сначала только кистями рук, потом подключите локти и в последнюю очередь задействуйте плечевые суставы.
• Не сбавляя темп, сделайте наклоны во все стороны поочередно.
• Теперь выполните любые беговые упражнения, в том числе и бег на месте.
Динамическая разминка повысит работоспособность и наилучшим образом подготовит организм к нагрузкам. После нее уже можно переходить непосредственно к упражнениям для сжигания жира на боках:
1. Наклоны. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Выпрямив левую руку, выполняйте наклоны вправо, при этом правой рукой держитесь за левый бок.
2. Первоначальное положение точно такое же. Согнутые руки держите на уровне груди и поворачивайтесь то вправо, то влево. При этом тянитесь макушкой наверх, контролируйте спину, чтобы она всегда была выпрямлена, и не поворачивайте бедра вслед за туловищем.
3. Как можно чаще крутите обруч. Это простое в исполнении упражнение принесет массу удовольствия, особенно если выполнять его под любимую музыку.
4. Если использовать утяжелители в качестве дополнительной нагрузки на мышцы, то эффективность занятий повысится в разы. Делайте по 10 наклонов в каждую сторону, держа в руках гантели, и вы ощутите разницу!
5. Теперь лягте на правый бок так, чтобы ваше тело вырисовывало прямую линию, и облокотитесь на правую руку. Поднимайте левую ногу под прямым углом и снова опускайте. Начните с 15 раз и увеличивайте количество повторений и подходов постепенно.
6. Прилягте на спину, поднимите ноги над уровнем пола на 20 сантиметров. Выполняйте «ножницы». Потом сгибайте и разгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде. Сначала будет нелегко, но со временем вы сможете делать эти движения дольше.
7. Снова лежа на полу, согните ноги в коленях, а руки поместите за голову. Слегка приподнимайтесь, тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Повторите 15 раз.
Ни в коем случаем не забывайте дышать при выполнении представленных упражнений. Правильное дыхание будет верным помощником на протяжении всего занятия. Незаменимым приложением к этому комплексу упражнений для сжигания жира на боках будет сбалансированная диета. Важным аспектом является именно баланс калорий: старайтесь потреблять меньше, а расходовать больше. Прилагайте все усилия, и умело сочетайте физические нагрузки с правильным питанием. Не забывайте: можно добиться всего, стоит только захотеть.
Обязательно посмотрите видео по теме
