Многие люди, занимающиеся спортом, знают как важна разминка перед началом упражнений, мышцы прогреваются, приходят в тонус. Однако, не все делают растяжку мышц, так как бытует мнение, что растяжку лучше делать после физических нагрузок. По свидетельствам американских учёный, изучивших детально влияние растяжки на тонус и состояние мышц, утверждают, она не спасёт спортсмена от травм. Они приводят в доказательство некоторые факты, так или иначе, подтверждающие их точку зрения.
— Статические упражнения без дополнительной нагрузки растягивают мышцы.
— При быстрых пеших прогулках, спортивной ходьбе и упражнения, которые не требуют эластичности мышц, дополнительная растяжка не нужна.
— Ни в коем случае нельзя растягивать мышцы без предварительного разогрева. Это может привести к повреждению клеточного каркаса. Последствия могут быть очень серьёзные, есть риск нарушения основных функций клеток. Может застопориться деление клеток, обменные процессы.
— Можно не ощутить повреждения мышцы во время тренировки и продолжить нагрузку.
Исходя из всего этого, лучше разогреть перед тренировкой мышцы, это придаст им эластичность и поможет избежать ненужных травм. Существует три способа разогрева мышц.
Можно сходить в сауну, попариться или нанести разогревающий крем, у этого способа есть свои минусы, так как разогретая таким образом, мышца не приходит тонус настолько, чтобы быть готовой к тяжёлой физической нагрузке.
Второй самый естественный способ, это лёгкая разминка. Особенно хорошо действуют на все мышцы одновременно прыжки на месте.
И, наконец, разогрев именно той группы мышц, на которую будет большая нагрузка во время тренировки. Тут отлично действует массаж с разогревающим кремом. Так же рекомендуем попробовать растяжку для начинающих.
Значит, растяжка мышц перед тренировкой нецелесообразна, так нужна ли она вообще? Нужна, и обязательна! Дело в том что самое лучшее и полезное время для растяжки, это после занятий спортом, мышцы разогреты и в тонусе, можно их осторожно растягивать. Правильно выполненная растяжка укрепляет мышечную массу и скелет. Особенно это важно для людей ведущих сидячий образ жизни. Отлично работает упражнение «Кот-верблюд». Надо встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях, затем наклониться вперёд и положить руки чуть выше коленей. В этой позе надо попеременно выгибаться и тянуться, расправив плечи, а затем опускать их и выгибать спину, как будто вы сутулитесь. Такие упражнения можно делать даже на своём рабочем месте, а пользу их невозможно умалить, восстанавливается кровообращение и соответственно улучшается работоспособность.
Обязательно посмотрите видео по теме
